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老年人保健品分享中老年高血压病患者运动疗法

来源:http://www.zhenfujiayuan.com/news/45.html发布时间:2017-07-28

老年人保健品分享中老年高血压病患者运动疗法
高血压病患者可采用下列运动疗法
    【慢跑】  慢跑前应先进行准备活动3—5分钟,如做徒手体操或步行,使心脏、肌肉及韧带逐渐适应一下,再进行慢跑。
    慢跑的正确姿势是两于微微握拳,上臂和前臂弯曲成90。左右,上身略向前倾,全身肌肉放松,两臂自然前后摆动,两脚落地应轻,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用,有节奏地向前奔跑。呼吸应白然均匀。
    慢跑的方式,可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同速度,也可以采取慢跑与步行交替的方法,以不喘气,不觉难受,不感头昏,能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前,应逐渐减慢速度,或改为步行,使生理活动逐渐和缓下来,切忌突然停止,静止不动,以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏,导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心、呕吐。慢跑结束后,应及时用干毛巾擦汗,穿好衣服,若洗浴的话,需休息15分钟后进行。运动中如有不适应,如心悸、眩晕、气急、心前区疼痛等症状,应立即就地躺下或坐坐下休息。每次活动30 -60分钟。
    【散步】散步能有效地调节大脑皮质和皮质下血管运动中枢,降低生理紧张度,放松不良情绪,使血压恢复正常,是高血爪病较好的体疗方法之一。
    散步应选择环境优美的场所,采用缓慢、放松、协调的步伐,心情感觉舒适为度,做到形劳而不倦,步行而不喘。散步速度以每分钟60 -90步,每次时问30 -45分钟。
    运动方法采用中等偏下的运动强度,即运动心率控制在每分钟120次以下。初练名散步可从每分钟60 -70步丌始,先持续10分钟,待体力上逐渐适应后再延长时问,或加快步速或延长距离。每周练4—5天,每天l -2次,或早晚各1次,每次20 -45分钟。
    在散步运动中,可辅以简化太极拳、太极剑、木兰拳、医疗体操、降压体操、舒心平血功等。运动方式和于段,可根据患者主观与客观条件适当选择。

    【自我按摩】
    (1)按揉风池穴。用食、中指按揉两侧风池穴,两于可同时进行操作1 -2分钟。
    (2)按拨人筋。用双于食、中、无名指按拨项部两条人筋,白风府穴向下至大椎穴,由轻至重,时问5分钟。
    (3)按揉肩井。用右于中指按揉左侧肩井,用左于中指按揉右侧肩井,每穴操作1 -2分钟。
    (4)推头颈。用两于指和掌心从头额部及两侧太阳穴起,稍用力向头顶部和两耳上,经过耳后枕骨部向下推颈动脉。如此反复20次,至病人感觉头部轻松为止。
    (5)推揉足心。每天早晨起床和晚上临睡前,用两拇指推揉两足心涌泉穴各100 r。也可用左足跟推揉右足心,右足跟推揉左足心。
    (6)按揉太阳穴。用双于大拇指按揉太阳穴,时问1分钟。然后两于拇指自太阳穴按摩至耳朵上部,反复揉摩50次。
    (7)按摩烷腹。双于再叠,用大鱼际或全掌按摩脘腹部部,以顺时针方向为好,时问5分钟。
    自我按摩宜每天一次,坐式进行;操作时不能破皮,但一定要有感应。操作前后可各删血压一次,观其变化。
    【注意事项】 

      适当的运动有助于高血压病的治疗,如果方式不当,则适得其反,反向加重病情,甚至诱发中风。因此,运动治疗应注意以下几点
    (1)高血压病采用运动治疗,必须选择好适应证。如I期和II期高血压病及临界高血压病。
    (2)防止一过性脑血管高压。在运动中禁忌低头弯腰,憋气用力。低头时,由于重力作用,可使人脑循环血量增加,脑血管压力突然增加,血管壁紧张,易引起三L昏、头苇,有时还会诱发脑血管破裂,引起脑溢血。憋气用力可使胸腹压力增加,血压上升,也会诱发中风。另外,高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作,也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。
    (3)适度的运动才会产生降压效应。所谓适度,是指一定的运动时问、运动强度和运动频率。运动时间与频率每周4—6天,每天运动时问30 -60分钟。运动强度采用有氧运动。即停止活动后心率在3~5分钟内恢复到正常,或运动心率低于170减年龄之差。如步行,速度不超过每分钟110步,每次运动30 -40分钟。禁忌无氧运动,如力量型运动、快速跑步等,这些运动会导致血压快速大幅度升高,对高血压病人有一定的危险。
    (4)高血压病的运动治疗必须与药物治疗相结合。不能用运动治疗代替药物治疗,只能当作主要的辅助治疗。同时要合理安排生活,适当地控制体重和改变饮食习惯。如保证有充足的睡眠时间,劳逸结合,戒烟限酒,低盐、低脂、低糖饮食和良好的心态。
 
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