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湖北真福专家提醒您健康饮食法则,糖尿病、老年人就该这样吃

来源:http://www.zhenfujiayuan.com/news/85.html发布时间:2018-02-06

湖北真福专家提醒您健康饮食法则,糖尿病、老年人就该这样吃

“病从口入”,很多疾病都是吃出来的,健康与饮食息息相关,尤其是糖尿病人和老年人更得注意点
健康饮食8大黄金法则
法则一:肉奶豆菜果,主食不可少
法则二:顿顿有蔬菜,天天吃水果
法则三:做菜用盐勺,隐盐别忽视
法则四:白水要喝够,饮料要少碰
法则五:猪肉少吃点,鱼肉是首选
法则六:饮食八分饱,吃动两平衡
法则七:早饭要吃好,三餐要按时
法则八:新鲜食物好,少买加工品
糖友饮食的手掌法则
糖友对于吃可谓小心翼翼,多不得,少不得,好不得,坏不得。这里给大家介绍的糖尿病饮食控制“手掌法则”,轻松帮糖友搞定“吃”的问题。
粮谷类(碳水化合物):一天两拳头
鱼肉蛋类或豆制品类(蛋白质):一天一掌心
油脂类(脂肪):一天一拇指节
蔬菜类(膳食纤维、维生素及其他矿物质等):一天两手抓量
酌情选用水果类:一天一拳头
老年健康8大法则
步入老年后的生活想要规律、丰富又健康,需要简单记住几个数字法则。
  1. 排便一次:食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。
  2. 睡觉两次:上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。
  3. 工作三小时:老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、唱歌或当义务工。
  4. 进食四次:老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。
  5. 喝五杯水:老年人容易失水,要主动饮水,早起喝一杯水,上下午各饮两杯水。
  6. 晨练六十分钟:老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。
  7. 晚七点看新闻:老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。
  8. 吃八类食品:老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。

                                                   

 

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